dobry trening na biceps i triceps

[...] uważać. Dawno temu, gdy ćwiczył i sporo jadł, potrafił wycisnąć 140x2, więc drzemie w nim też sporo siły. Cieszę się, że mam okazję mu pomagać i widzieć jak rośnie z niego dobry kot:-D Kuba również bardzo dobra forma, zważywszy na bardzo długą przerwę, kontuzje i różnie z dietą. Na żywo wygląda dużo lepiej niż na zdjęciach! Lada chwila bierze [...]

[...] ogóle zapomniałem jakie ćwiczenia miałem wykonywać, strzelałem... na szczęście trafnie ;). Łydki odpuściłem bo jeszcze bolą po ostatnim treningu. A dzisiejszy trening bardzo dobry (mimo bólu głowy), ramiona dostały niezły wycisk. Dość mocno zwolniłem tempo na uginaniu ramion ze sztangą i francuskim stojąc. Słabo odczułem natomiast uginanie w [...]

[...] x 37kg, 1s x 5p - 43kg, 1s x 5p - 48kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 32kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 5s x 6p z ciężarem ciała Te podciągania to bardziej opuszczanie bo przy podciąganiu wspomagam się gumą;-). Niestety nie jestem na tyle dobry żeby się podciągnąć tyle razy bez wspomagania :-(

zupy są ok. Na razie nie rób wytrzymałościowych, wymagają bardzo dobrej techniki ćwiczeń, a Ty dopiero sie jej nauczysz. Trening z piłką to bardzo dobry pomysł + jakieś aero 2-3 razy w tygodniu. Mozesz tez wykonywać w domu trening siłowy, jeśli nie masz żadnego sprzetu jako obciążenie wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

[...] i cwiczenia ktore narazie bede zbyt trudne. Postanowilam zrobic jeszcze raz poprzedni trening, 3 dni w tygodniu, rehabilitacyjnie. Cwiczenia mam opanowane. Nie wiem czy to dobry pomysl robic jeszcze raz ten sam trening, ale dzieki niemu calkiem pozbylam sie bolu plecow w zeszlym roku, mam nadzieje ze zadziala podobnie tym razem. Teraz w sumie [...]

[...] z treningu Na początku byłem troche zamulony ostatnio się nie wysypiam i jestem troche zmęczony ale powoli się rozkręciło. Po martwym ciągu czułem lekki niedosyt ciężaru- dobry znak nareszcie martwy mi zaczyna się podobać po sciąganiu drążka mocno były napompowane najszersze. Trening uznaje za dobry ale zawsze może być lepiej ZMIANY Od [...]

[...] sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne B. CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Dzien dobry 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Plaskoskrety 3 x 16 , 14 ,12 obciazenie : 2 x 2.5 + 1 [...]

[...] w oparci o ławkę skośna 2x10 ?? 3.al`a modlitewnik 4x12 Plecy 1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 4x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5. kaptury -i nie wiem co by jeszcze do pleców dodac bo na jakiś czas chce z MC zrezygnowac;-) co byście dodali ? nie mam zadnych wyciagów itp i w tym [...]

Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]

Ehh. Przecież ci napisałem tam potem, że się najzwyczajniej w świecie pomyliłem przy tym pierwszym rozkładzie, co nje? Tzn. w sumie sam rozkład jest dobry, jeżeliby zamienić kolejność. Nogi Klata+triceps off Barki off Plecy+biceps off Teraz będzie ok... Co do szerokości pleców.... Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, [...]

[...] 8. Wyciskanie wąsko 3x8-10 9. Łydki 3s Trening 3 (dwójki, plecy, tył barku, biceps, brzuch) 1. MCNPN ze sztangielkami 4x8-10 2. Podciąganie neutral 5xmax 3. Skłon Dzień dobry 3x12-15 4. Wiosło sztangielka 4x12-15 5. Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-12 6. Odwrotne rozpięki 4x12-15 7. Młotki 4x10-12 8. Brzuch kółko 3xmax Trening 4 [...]

Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]

[...] w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej serii zaczęło boleć bardziej i teżprzy schylaniu sie , odpuszcze sobie mc na dobry tydzień bo niechce sie nabawić kontuzji , jakieś rady na ten bół jak sobie moge pomóc ? Regeneracja: 10 h Domsy: Klata 2/10 Triceps 2/ 10 Plecy 4/10 Biceps 5/10 [...]

[...] Z rana byłem obolały po wczorajszym treningu i ogólnie wymęczony. Na siłowni nie było powera oprócz martwego ciągu resztę zrobiłem na od******l. W domu zrobiłem sobie dobry napój a jago skład to: 0,5 zsiadłego mleka (może być maślanka chyba) 2 banany ( jak są świeże to trzeba dodać cukru bo może być trochę kwaśne) Wlewamy mleko do miksera [...]

[...] Brzuszki 30min rowerek I tu niewiem sobota z niedzielą wolne albo w sobote rano rowerek 45min i brzuszki bez siłowego i wtedy tylko niedziela wolna. Niewiem czy dobry plan myślę że tak jak na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy. Jakie suplemęty do mojego celu najlepiej zastosawać i kiedy (rano, [...]

[...] 78 cm (-3cm) Wymiary podane na czczo. Suplementacja Olimp System Protein 80 700g: Smak czekoladowy poprostu fenomenalny. Super rozpuszczalność. Przyjemnie się je piło i było dobrym uzupełnieniem diety. ocena: 10/10 rozpuszczalność: 10/10 smak czekoladowy: 10/10 jakość: 10/10 Olimp Whey Protein Complex 100% Różnica między tym białkiem a SP80 wg [...]

[...] na palce stojąc hack masz 50x175kg | 44x200kg | 35x225kg + 2x drop 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna do wyprostow 45x105kg | 45x105kg + 3x drop Trening jak zawsze mega dobry ;-D Tak, jak kiedyś nie lubiłem robić samych łap, tak teraz w trisetach wchodzą genialnie ;-D Coś z treningu na koniec: https://i.imgur.com/gFI9EDZ.jpg Suplementacja: [...]

[...] | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x110kg | 40x120kg | 37x130kg | 29x150kg + 2x drop Trening mega dobry, takie nabicie weszło, że łapy aż pękały ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

[...] | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set Zostawiam wpis z poprzedniego treningu, bo inna siłownia, inne maszyny i wyciągi to nawet nie zapisywałem. Trening sam w sobie dobry, ale sprzęt kiepski Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] ssanie jakbym miał z 200 wegli ;-D Jeszcze jutro tylko cardio zrobić i tydzizeń zaliczony perfekt ;-D Od poniedziałku będzie gorzej, bo na ranną zmianę, gdzie nie byłem dobry rok, więc znowu trzeba się na ten tydzień przestawić, do tego jeszcze ten ortopeda, więc ciężki tydzień przede mną. Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + [...]